多学一个知识点

　　——如何合理膳食，让运动锻炼更轻松？

　　如果你在运动锻炼时经常觉得困难或吃力，后半会变那么除了需要检查运动强度是内吃j9否过大，还要检查一下饮食模式：是东西否做到了定时进餐？是否会在空腹状态下运动？饮食计划中是否包含充足的富含碳水类食物？

　　《中国居民膳食指南（2022）》推荐，每人每日合理的运动饮食搭配应该包含主食类、蔬菜菌藻水果、后半会变禽畜肉/水产、内吃奶蛋豆制品、东西适宜油脂，运动并保证足够的后半会变j9饮水量。简单来说，内吃就是东西每餐有荤有素有主食，每天有奶蛋豆制品，运动水果饮水都充分；每周吃少量坚果，后半会变三餐规律。内吃这样一来，就是适合进行健身运动的健康饮食方案。

　　如果你将要进行强度较大的运动，也可以在运动前1小时左右，补充一次总能量为200～300千卡、富含复合碳水类食物的加餐，并增加水分摄入，以保证运动中的能量供给。值得注意的是，别忘记在当日正餐中减去这部分能量，以控制总能量的摄入。

　　来源：“健康中国”微信公众号

• ·广东援疆反对于喀什经济开拓区兵团分区15个名目会集开歇工
• ·农村电商创业就业技能get！这场活动送教上门为你现场“把脉支招”
• ·梅州A股上市公司股票一周盘点丨梅州上市公司股价以涨为主，宝新能源涨幅最大
• ·明确主体责任，筑牢坚固防线！梅州印发《关于进一步落实行业部门主体责任强化疫情防控工作的通知》
• ·砂梨、柿子种植技术教学｜绿美广东，村落子种果树
• ·梅州3个产业园入选！2021年第二批省级现代农业产业园推荐名单公示
• ·梅州军分区组织民兵干部骨干集训
• ·省老年人太极拳网络培训班开班 梅州设分会场
• ·市场监管总局：围绕消费品重点领域发布国家标准618项
• ·今天你晒太阳了吗？寒冷预警解除，梅州未来几天气温回升
• ·梅州四个剧目亮相！“2021粤戏越精彩·广东戏曲行当展演”将在穗举行
• ·广州市派驻梅州市驻镇帮镇扶村干部“乡村振兴”产业发展专题培训班开班：探索产业路径 助力乡村振兴
• ·人形机器人企业纷纷亮出高薪“招贤榜”，算法工程师月薪飙至8万
• ·梅州四个剧目亮相！“2021粤戏越精彩·广东戏曲行当展演”将在穗举行
• ·一级保护动物小灵猫亮相五华七目嶂，还有一波小可爱来袭！
• ·呦，茶艺不错哦！梅州这茶艺队获省里技能大赛铜奖！